wyciskanie leżąc

[...] 4 serie triceps sznurek na wyciagu 4 serie wznosy ramion bokiem 4 serie wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 serie Razem 24 serie Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-02-02 13:10:59

Kolejny trening obwodowy. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. Dołożyłem tylko coś na brzuch. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na ławeczce z rękoma z tyłu Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Ostatni po urlopie trening obwodowy. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na poręczach Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] Wielkie dzięki, że mi pomagasz. A coś takiego (A>B>C) nie byłoby lepsze:? PONIEDZIAŁEK: - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń - military press 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] ciagnieta od 8msc, na mase i teraz przez 2msc na redukcje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,bcaa,co jakis czas przedtreningowki Ostatnio przerabiany plan: 5-6msc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 170km 1x,martwy 140kg 3x,wyciskanie 110kg 1x

PN klata tric WT bic barki SR plecy nogi CZW klata tric PT barki bic Klatka: 4X10-8 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skośnie - przenoszenie sztangielki za głowę - Butterfly Triceps: 3X10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze [...]

[...] na szybko) z siekanym imbirem 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych z siekanym imbirem i zaraz będzie trochę śledzika z cebulką sobota: wyciskanie na maszynie + wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12-15 powt wyciskanie: 1 seria 20 kgx 15 powtórzeń, II seria 25 kg x 15 powtórzeń, III seria 30 kg x 12 powtórzeń, IV [...]

26.11.13 Push Wyciskanie hantli leżąć 32x4/32x8/27x8/27x8/22x10/22x10 Skos dodatni wyciskanie sztangi 70x8/65x8/65x8/60x8 Wyciskanie sztangi siedząc 45x8/40x8/40x8/40x8/40x8 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/60x8/55x8 +30min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/198c0a257b3b49499554e9881b501c44.png

[...] R:10x37,5kg/5x40kg/3x45kg 2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg R:10x35kg/5x37,5kg/3x40kg 2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg 2a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max 4x35kg/4x35kg/4x37,5kg/2x37,5kg/40kg/2x40kg/6x32,5kg 4x35kg/4x32,5kg/4x32,5kg/2x35kg/35kg/2x35kg/6x27,5kg [...]

[...] 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min Dzień 3 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 2. RDL 4x8-10 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 4. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 5. wznosy z opadu 4x8-10 6. plank 4x8-10 Na razie bez aero. Pomiary z soboty:- nawiasie [...]

siemka wypiska z 3 dni sie szykuje.. sobota 05.09.2015 biceps - nogi Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc . 50kg x 10 4 s. Modlitewnik maszyna 4 serie po 8 ruchów i na koncu dobicie ręce pojedyńczo po 8 r. Nogi - rozruchowo Siady na hack maszynie pusta maszyna x12 po 20kg na strone x12 po 40 kg na strone x10 po 60kg na strone x6 [...]

bum przypinka 8-) Dzisiaj dałem sobie popalić z barkami i tricepsem , brzuch był wczoraj robiony, dzis mocno zakwaszony więc dam go w innym dniu poprostu. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 7(padłem %-)) Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + [...]

1. dieta dział ODŻYWIANIE . 2. Plan słaby podział , jakieś 2 x w tygodniu klata i biceps ( zestaw dyskotekowy ) ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc- 75 kg " przysiad - ? martwy - ?

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

[...] 10 3s plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 3s wiosłowania sztangą i dorzuć 2s Martwego ciągu klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 3s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 ok bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 na razie daj 2s tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 [...]

[...] 1.Martwy ciag 5x 10/10/8/8/8 2.sciaganie drazka na maszynie 4x 10/10/8/8 3.wioslowanie koncem sztangi 4x 12/12/8/8 4.Wioslowanie sztanga 4x 12/12/10/8 1.Francuskie wyciskanie sztanga lamana w siadzie 12/10/8 2.wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 3.Prostowanie przedramienia w opadzie12/10/8 Czwartek: ABS2 Piatek(nogi+barki) [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 70kg, wyciskanie - 70kg Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata Co robiłeś na siłowni przez te dwa lata? Kosmiczna objętość treningowa. Doznałeś marnych efektów, ponieważ Twój organizm nie reagował na bodziec treningowy w postaci nie [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poniedziałek klata biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 5x15 wyciskanie sztangi na skosie góra do góry 4x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 4x12 uginanie hantli chwyt [...]

Ok. Wybrałem taką wersję zapodanego zestawu ćwiczeń: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej [...]

Logitech45 no więc czekamy na filmik marceliono właśnie wróciłem również i też byłem mile zaskoczony bo było nawet znośnie , dobra wentylacja wyjątkowo dzisiaj (pewnie były skargi) DZIEŃ TRENINGOWY 29-CZERWIEC NOGI+BRZUCH Przysiady ze sztangą na karku 60x15; 70x15; 80x12; 90x10; 100x10. Wyciskanie nóg na suwnicy (średnia trudność wycisku ) [...]